أين يوجد المغنيسيوم في الغذاء

مقدمة

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دوراً مهماً في العديد من وظائف الجسم. يمثل البرتقال، المكسرات، والبقوليات مصادر غنية بالمغنيسيوم. في هذا المقال، سنستكشف أماكن تواجد المغنيسيوم في الغذاء وأهميته للصحة.

مصادر المغنيسيوم الغذائية

تعد المكسرات، مثل اللوز والجوز، من بين أغنى مصادر المغنيسيوم. كما تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا نسبة عالية من هذا المعدن. بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب من الخيارات الجيدة للحصول على المغنيسيوم.

أهمية المغنيسيوم للصحة

يساهم المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك تنظيم ضربات القلب، وتعزيز مناعة الجسم، والمحافظة على صحة العظام. لذلك، من المهم تضمين مصادر المغنيسيوم ضمن نظامك الغذائي اليومي. قد يسهم نقص المغنيسيوم في أعراض مثل التعب، وضعف العضلات، وأحيانًا الاكتئاب.