كيف يقلل فيتامينات B و D من التوتر أثناء المذاكرة؟

دور فيتامين B في تقليل التوتر

فيتامينات B تلعب دوراً حيوياً في دعم الصحة النفسية وتخفيف مشاعر التوتر. من بين هذه الفيتامينات، فيتامين B6 و B12 معروفان بتأثيرهما الإيجابي على المزاج. حيث تساعد هذه الفيتامينات في تنظيم إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن تحسين مزاجك، وبالتالي تقلل من مستويات القلق.

أهمية فيتامين D في تحسين الصحة النفسية

فيتامين D ليس مجرد عنصر غذائي يقوي العظام، بل له تأثير كبير أيضاً على الصحة النفسية. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين D يمكن أن يسبب زيادة في مشاعر الاكتئاب والتوتر. أثناء فترة المذاكرة، فإن ضمان مستويات كافية من فيتامين D يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وزيادة القدرة على التعلم، مما قد يقلل من الضغط النفسي.

كيف يمكنك زيادة تناول فيتامينات B و D؟

لزيادة مستويات فيتامينات B و D، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات في نظامك الغذائي. الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، البيض، الحليب، والبقوليات تضمن لك الحصول على كميات كافية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس الجيدة في إنتاج فيتامين D داخل الجسم، مما يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر خلال فترات الدراسة.