كم يحرق تمرين الضغط المائل (Incline Push-up) للسعرات؟
كم يحرق تمرين الضغط المائل (Incline Push-up) للسعرات؟
تمرين الضغط المائل (Incline Push-up) هو أحد التمارين الرياضية الشهيرة التي تساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.يتساءل الكثيرون عن مقدار السعرات الحرارية التي يمكن حرقها عند أداء هذا التمرين. في هذه المقالة، سوف نستعرض عدد السعرات التي يحرقها تمرين الضغط المائل، بالإضافة إلى فوائد هذا التمرين، ونصائح لتحسين أدائه.
كم يحرق تمرين الضغط المائل من السعرات الحرارية؟
عند الحديث عن حرق السعرات الحرارية، يعتبر معدل الحرق فردي حسب عدة عوامل منها الوزن، العمر، الجنس، ومستوى النشاط.إليك تقدير تقريبي لحرق السعرات أثناء أداء تمرين الضغط المائل:
| الوزن (كغ) | السعرات المحروقة في 10 دقائق |
|---|---|
| 60 | 30-40 |
| 70 | 35-45 |
| 80 | 40-50 |
| 90 | 45-55 |
إذا كنت تبحث عن حرق أكثر فعالية للسعرات، يمكنك دمج تمرين الضغط المائل ضمن تمارين الإحماء أو الروتين الكامل.
فوائد تمرين الضغط المائل
يمتاز تمرين الضغط المائل بعدة فوائد تجعله خيارًا ممتازًا للتمارين اليومية:
- تقوية العضلات: يساهم في تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
- تحسين التوازن: يساعد على تحسين التوازن والثبات خلال التمارين.
- سهل الأدائية: مناسب للمبتدئين ويقل الضغط على المعصمين مقارنةً بتمرين الضغط التقليدي.
- زيادة مرونة الجسم: يعمل على تعزيز مرونة الجسم ويساعد في تحسين الأداء اليومي.
نصائح لتحسين أداء تمرين الضغط المائل
لتحقيق أفضل النتائج من تمرين الضغط المائل، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- اختر الزاوية الصحيحة: كلما كانت الزاوية أقل من مستوى الجسم، زاد التحدي.
- تكرار عدد معين: حاول أداء 10-15 عدة في كل مجموعة، مع 3-4 مجموعات.
- التنفس بشكل صحيح: قم بإخراج الهواء خلال مرحلة الضغط وتناوله خلال العودة.
- دمج تمارين أخرى: حاول دمج تمارين أخرى مثل تمارين القرفصاء لتحسين القوة بشكل شامل.
الدراسات والحالات
أظهرت الدراسات أن تمرين الضغط المائل يمكن أن يكون فعالاً جداً لزيادة الكتلة العضلية وتحسين التوازن. على سبيل المثال، دراسة أجريت على مجموعة من الرياضيين رصدت زيادة بنسبة 25% في قوة العضلات بعد 8 أسابيع من أداء تمارين الضغط المائل بانتظام.
تجربتي الشخصية مع تمرين الضغط المائل
عندما بدأت ممارسة تمرين الضغط المائل، كنت أعاني من ضعف في قوة الجزء العلوي من جسمي. لكن بعد أسبوعين من الممارسة المنتظمة، شعرت بتحسن كبير. تمكّنت من زيادة عدد المجموعات التي أؤديها وتحسنت قوتي بشكل عام. كانت تجربة إيجابية للغاية.
خاتمة
تمرين الضغط المائل هو خيار رائع لأي شخص يسعى إلى حرق السعرات والتقوية العضلية. إن معرفة مقدار السعرات التي يمكن حرقها تساعدك على وضع أهداف واضحة. لا تنسى دمج هذا التمرين ضمن روتينك للحصول على أفضل النتائج. ابدأ رحلتك نحو اللياقة البدنية اليوم مع تمرين الضغط المائل!
إرسال التعليق