كم سعرة حرارية يحرق تمرين الضغط الواحد؟ حساب تقريبي

يُعتبر تمرين الضغط من بين أكثر التمارين شعبية والتي يرغب الكثيرون في إضافتها إلى روتينهم الرياضي. لكن، هل تساءلت يومًا كم سعرة حرارية يحرق تمرين الضغط الواحد؟ في هذا المقال، سنستعرض معاً كل ما تحتاج إلى معرفته حول تمرين الضغط من حيث السعرات الحرارية والعديد من الفوائد الأخرى.

ما هو تمرين الضغط؟

تمرين الضغط هو تمرين مركب يُستهدف فيه عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والذراعين والكتفين. يتطلب تمرين الضغط عضلات أساسية قوية، مما يساعد أيضًا في تحسين التوازن والقوة الإجمالية.

كم سعرة حرارية يحرق تمرين الضغط الواحد؟

لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين الضغط الواحد، يجب أخذ عدة عوامل بعين الاعتبار مثل وزن الجسم، شدة التمرين، ومدة الأداء. على العموم، يمكن تقديم تقدير تقريبي للسعرات الحرارية المحروقة على النحو التالي:

طريقة حساب السعرات الحرارية المحروقة

يمكن حساب السعرات الحرارية المحروقة باستخدام المعادلة التالية:

• للمستوى الأساسي: عدد الدقائق * (السعرات المحروقة في 1 دقيقة) = السعرات المحروقة.

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كغم وأديت تمرين الضغط لمدة 5 دقائق، فستحرق:

• 5 * 8 (تقدير السعرات) = 40 سعرة حرارية.

فوائد تمرين الضغط

تمرين الضغط له العديد من الفوائد، منها:

• تقوية العضلات الأساسية والجزء العلوي من الجسم.
• تحسين الصحة القلبية والوعائية.
• زيادة المرونة والتوازن.
• تعزيز حرق الدهون وتقليل الوزن.

نصائح عملية لأداء تمرين الضغط بشكل صحيح

للحصول على أفضل النتائج من تمرين الضغط، إليك بعض النصائح:

• التأكد من استقامة الظهر وتجنب رفع الأرداف أو خفضها.
• تنظيم التنفس؛ الشهيق عند النزول والزفير عند الرفع.
• زيادة شدة التمرين تدريجياً عن طريق إضافة المجموعات أو تكرارات.

دراسات حالة وتجارب شخصية

شارك العديد من الأشخاص تجاربهم مع تمرين الضغط. على سبيل المثال، أحد المشاركين قال:

“لقد بدأت في ممارسة تمرين الضغط يومياً، ولاحظت تحسنًا واضحًا في قوتي وقدرتي على التحمل خلال شهر فقط.”

خاتمة

في الختام، يُعتبر تمرين الضغط من التمارين الفعالة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء القوة. تكلفة السعرات الحرارية تعتمد على وزن الجسم ومدة الأداء، لكن بشكل عام، من الجيد إدراج هذا التمرين في روتينك الرياضي. لا تتردد في البدء تدريجياً ورفع مستوى الشدة مع مرور الوقت لتحصل على أقصى استفادة منه.