أين يوجد فيتامين ه وج: مصادر وفوائد

مصادر فيتامين ه

فيتامين ه هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وله دور كبير في تعزيز صحة الجسم. يمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية. من أبرز مصادر فيتامين ه هي الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت اللوز، فضلاً عن المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق. كما توجد كميات جيدة من هذا الفيتامين في الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.

أين يوجد فيتامين ج

أما بالنسبة لفيتامين ج، فإنه يعد من الفيتامينات الأساسية التي تدعم جهاز المناعة. يمكن العثور على فيتامين ج بشكل وفير في الفواكه والخضروات، بما في ذلك البرتقال، والكيوي، والفراولة، والجوافة. من المفيد إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي للحصول على الفوائد الصحية المرتبطة بهذا الفيتامين الحيوي.

فوائد الفيتامينات

تؤدي كل من فيتامينات ه وج دورًا مهمًا في صحة الجسم. فيتامين ه يحمي الخلايا من الأكسدة، بينما فيتامين ج يساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض ويعزز الشفاء. لذلك، يجب الحرص على تناول كميات كافية من هذه الفيتامينات من مصادرها الطبيعية لتحقيق أقصى فائدة.