أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين ب9 يلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان، وخاصةً للنساء الحوامل. يسهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ويدعم نمو الجنين بشكل سليم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل خطر حدوث تشوهات الأنبوب العصبي عند الجنين.

أين يوجد حمض الفوليك؟

يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، مما يجعله متاحاً بسهولة للنساء الحوامل. من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: الخضروات الورقية مثل السبانخ، والبروكلي، والفاصوليا. كما يوجد في الفواكه مثل البرتقال والأفوكادو، إضافةً إلى العديد من الحبوب الكاملة. يمكن أيضًا الحصول على حمض الفوليك من المكملات الغذائية التي يوصي بها الأطباء للنساء الحوامل.

أهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل

تناول حمض الفوليك أثناء الحمل يعتبر ضروريًا، حيث يساعد على تقليل المخاطر المرتبطة بتعسر الحمل. يُنصح بتناوله قبل الحمل وخلاله، حيث يلعب دورًا محوريًا في تطوير الدماغ والحبل الشوكي. تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك الكافي خلال الحمل يقللن من احتمالية إصابة أطفالهن بعيوب خلقية. لذلك، يجب على كل امرأة حامل أن تكون واعية لأهمية تضمين هذا العنصر الغذائي في نظامها الغذائي.